COURS & MÉTHODES
Élaborés selon vos besoins, vos attentes et vos objectifs, les cours peuvent être inspirés d'une ou plusieurs méthodes.
Une personnalisation des contenus dans un programme sur-mesure pour vous et chez vous!
MÉTHODE PILATES
Le Pilates est une méthode douce de gymnastique visant à renforcer les chaines profondes de votre corps. Elle est composée de huit principes fondamentaux : concentration, fréquence, isolation, respiration, maîtrise du mouvement, centrage, précision et fluidité. L’un des principaux atouts du Pilates est que cette discipline s’adapte à toutes les personnes (séniors, femmes enceintes, athlètes), car les mouvements sont en général faciles à exécuter et sans impact au sol.
La méthode Pilates, créée par Joseph Pilates est une gymnastique douce mais puissante qui :
- Tonifie la musculature profonde et améliore l’équilibre
- Augmente la force et l’endurance musculaire
- Assouplit les articulations, augmente la stabilité articulaire, améliorer l’amplitude articulaire
- Aiguise la conscience corporelle, améliore son schéma corporel
- Aide à l’élimination des maux du dos
- Améliore la posture de manière générale, l'harmonise et l'améliore
- Travaille la respiration, réduit le stress et améliore la qualité du sommeil
- Augmente la souplesse
- Améliore la mobilité et l’équilibre et la concentration
- Augmente la confiance en soi, améliore l’humeur et la motivation
- Permet de lutter contre l’ostéoporose et la "descente d'organes" (les fuites urinaires)
Cette méthode de renforcement est accessible à tous (quel que soit l’âge, le sexe, les pathologies éventuelles, et objectifs).
STRETCHING / ÉTIREMENTS
Le stretching est une pratique dite "douce" qui consiste à s'étirer et s'assouplir. Basé sur des mouvements lents et maîtrisés alliés à une respiration profonde, le stretching vous invite à la détente et à la relaxation. Se détendre, étirer ses muscles, gagner en souplesse, améliorer sa mobilité.
Travailler sa souplesse, c’est contribuer à prévenir de nombreuses pathologies, mais pas seulement. C’est aussi :
- Améliorer la force musculaire en gagnant en amplitude de mouvement (mobilité articulaire)
- Améliorer sa récupération après un effort
- Prévenir les blessures ou les risques de chute selon son âge
- Soulager les tensions articulaires et musculaires
- Évacuer le stress et les tensions
- Booster la circulation sanguine et lymphatique grâce aux mouvements
- Affiner la silouhette
Donc en effet, outre le fait de gagner en souplesse, ces séances d'étirements ont pour vertus de prévenir les blessures et de diminuer certaines douleurs musculaires et articulaires sur le long terme.
GYM DOUCE
La gym douce consiste à repenser la pratique du sport pour mettre en avant les besoins du corps. C’est une pratique à intégrer à sa routine sportive hebdomadaire, notamment pour les seniors car c’est un excellent moyen de maintenir une activité stimulante pour le cœur sans trop forcer.
La marche à pied ou encore l'aquagym sont des activités de gymnastique douce, mais on retrouve néanmoins quelques pratiques similaires à toutes les disciplines de gym douce dont les exercices :
- s’effectuent tout en douceur, debout ou assis sur une simple chaise, ou au sol sur les bras, le dos ou les fessiers
- correspondent à des mouvements de bras et de jambes, soit dissociés, soit simultanés, toujours lents et bien contrôlés
- sont réalisés avec ou sans matériel (exemple: une balle, une barre ou un élastique...).
La gym douce associe un travail d' équilibre, d'étirements, de coordination et de mobilité articulaire, et a pour but:
- d'améliorer le tonus musculaire, l'équilibre, la coordination, la souplesse afin de prévenir les chutes
- de mobiliser l'activité mentale
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Pour remodeler votre silhouette et raffermir les zones disgracieuses. Ce programme est une combinaison de différents exercices qui agit sur l'ensemble de votre corps.
Le cours de renforcement musculaire s’orientera sur deux axes: la tonification et la musculation du corps de manière globale.
Il s’agit de travailler sur un ou plusieurs muscles en même temps dans un soucis d’esthétisme, de développement et de renforcement musculaire.
Les objectifs de l’activité de Renforcement musculaire:
- Meilleure force physique
- Amélioration de la tonicité musculaire
- Sèche musculaire
- Renforcement des articulations et tendons
- Amélioration de l’estime et de la confiance en soi
Exemple d'une séance type:
Échauffement (10 min) progressif et adapté
Corps de séance (40 min) composé de différents exercices choisis selon la méthode utilisée et les objectifs fixés
Retour au calme (10 min) avec étirements des différents groupes musculaires sollicités, stretching global actif ou passif, relaxation
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